Après 60 ans, rester actif ne signifie pas forcément courir un marathon.
La marche douce est une activité accessible, agréable et pleine de bienfaits
pour la santé physique comme pour le moral.

Un sport adapté à tous

La marche douce est particulièrement recommandée car elle respecte les articulations.
Contrairement à la course, elle limite les chocs et les douleurs musculaires.
Elle s’adapte facilement au rythme de chacun, ce qui la rend idéale pour les seniors.

Des bénéfices multiples

Pratiquée régulièrement (au moins 15 à 30 minutes par jour), la marche douce permet de :

• Stimuler le cœur et améliorer la circulation sanguine.
• Renforcer l’équilibre et la coordination, réduisant les risques de chute.
• Favoriser le sommeil en régulant le rythme biologique.
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• Améliorer le moral grâce à l’oxygénation et au contact avec la nature.
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Comment intégrer la marche au quotidien ?

• Préférez les moments de la journée où vous vous sentez en forme.
• Privilégiez des lieux agréables (parcs, bords de rivière, chemins calmes).
• Marchez accompagné pour plus de motivation et de plaisir.
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• Utilisez un podomètre ou une application pour suivre vos progrès.

Conclusion

La marche douce est bien plus qu’une simple activité :
c’est un véritable allié du bien vieillir.
Accessible, gratuite et bénéfique sur tous les plans, elle mérite une place
dans le quotidien des seniors.

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