Le sommeil joue un rôle fondamental dans la santé physique et mentale. Après 60 ans, il est fréquent de constater des changements : endormissement plus difficile, réveils nocturnes, ou impression de sommeil moins profond. Ces évolutions sont normales, mais il existe des solutions simples pour retrouver un repos de qualité.
1. Pourquoi le sommeil change avec l’âge
Avec l’avancée en âge, le corps produit moins de mélatonine (l’hormone du sommeil), ce qui influence la durée et la profondeur du repos. De plus, certaines pathologies (douleurs articulaires, apnée du sommeil, troubles anxieux) peuvent perturber les nuits.
Résultat : le sommeil devient plus léger, avec des réveils plus fréquents.
2. Les erreurs qui perturbent le repos
Quelques habitudes quotidiennes peuvent aggraver les troubles du sommeil :
- Regarder la télévision ou utiliser un écran juste avant de se coucher.
- Boire du café, du thé ou de l’alcool en soirée.
- Faire de longues siestes en journée.
- Aller se coucher à des horaires irréguliers.
3. Conseils pratiques pour mieux dormir
Heureusement, de petites habitudes simples peuvent améliorer la qualité du sommeil.
- Instaurer une routine : se coucher et se lever à heures fixes.
- Créer un environnement apaisant : chambre fraîche, silencieuse, rideaux opaques.
- Privilégier l’activité physique douce : marche, yoga ou étirements favorisent l’endormissement.
- Limiter les écrans : préférer un livre ou de la musique douce avant de dormir.
- Adopter une alimentation légère le soir : éviter les repas lourds et privilégier des aliments riches en tryptophane (banane, noix, lait).
Une activité physique douce est un excellent moyen de favoriser un sommeil réparateur.
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4. Quand consulter ?
Si les troubles persistent et nuisent à la qualité de vie, il est conseillé d’en parler à un médecin. Un suivi médical peut aider à dépister des troubles spécifiques (apnée du sommeil, anxiété, dépression) et proposer des solutions adaptées.
Conclusion
Le sommeil après 60 ans évolue naturellement, mais il reste possible de retrouver des nuits réparatrices grâce à une bonne hygiène de vie.Un sommeil de qualité est aussi un allié précieux pour garder l’esprit vif.
Pour compléter vos efforts, découvrez nos conseils dans
10 activités quotidiennes pour entretenir sa mémoire après 60 ans.
En adoptant des habitudes adaptées, chacun peut améliorer son repos et préserver son bien-être global.